Faire du sport lorsqu’on est sénior

Vous le ressentez sûrement déjà si vous avez passé le cap des 50 ans : vous vous essoufflez plus rapidement et vous avez tendance à prendre de l’embonpoint plus facilement qu’avant. Mais comment surmonter toutes ces contraintes liées à l’âge ?

Il n’est plus nécessaire de répéter que la pratique d’une activité physique est essentielle pour la santé. Mais nous sommes nombreux à oublier qu’il permet entre-autre de maintenir une certaine indépendance. Se mettre au sport diminue en effet le risque de chutes, entretien vos muscles et contribue à baisser votre taux de cholestérol.

Le sport pour se sentir jeune

Mais si l’activité physique permet de se sentir jeune, il est toutefois important de prendre certaines précautions liées à votre âge réel. Avant de vous lancer, il est essentiel que vous teniez compte de votre condition physique. Si cela est possible entretenez-vous avec votre médecin traitant afin de réaliser un premier bilan de santé. Ce dernier pourra également vous conseiller et vous diriger vers le sport le plus adapté à vos capacités physiques.

Néanmoins certains conseils peuvent déjà vous guider dans votre démarche. Premièrement, si vous souhaitez reprendre le sport suite à une longue période d’inactivité, faites-le progressivement. Il est préférable de pratiquer votre activité de manière moins intense mais plus régulière, vous en tirerez ainsi tous les bénéfices sans vous blesser. Favorisez également les sports moins agressifs. Le rugby, par exemple, vous l’aurez deviné, n’est pas le jeu le plus adapté aux séniors. Mais lorsqu’il est question d’agressivité, l’implication des articulations joue également un grand rôle. Les sports comme le tennis ou la course à pied peuvent être très éprouvants pour les coudes, genoux ainsi que pour votre cœur.

Quel sport pratiquer lorsqu’on est sénior ?

Mais quels sont donc les activités physiques recommandées pour les plus de 50 ans ?

La natation est l’un des sports les plus complets. Tout d’abord, le fait de nager, sécrète des endorphines dans notre organisme et cela a donc un effet antidépresseur. N’ayant aucun impact au sol, ce sport est également très délicat avec les articulations, les risques de blessures sont donc diminués. Excellent stimulant pour votre système cardio-vasculaire et votre circulation sanguine, la natation est aussi idéale pour tonifier votre musculature sans même vous en rendre compte !

Une deuxième alternative est la pratique du vélo. Cette activité, pratiquée à un rythme modéré développera également vos capacités cardio-vasculaires et vous permettra de dépenser des calories. Accessible à tous, le vélo travaillera votre sens de l’équilibre et votre coordination. De nombreux groupes de cyclisme existent, n’hésitez pas à les rejoindre pour vous motiver !

Et enfin, la marche nordique ! Selon des chercheurs, 15 minutes de marche par jour suffiraient à prolonger notre vie de 3 années. Ce sport, pratiqué avec des bâtons, permet de travailler les bras, mais également les fessiers en réduisant l’impact au sol. Profitez des marches organisées et fléchées pour vous entrainer.

Des bienfaits psychologiques également

Pratiquer un sport n’apporte pas que des bienfaits physiques. Les bénéfices psychologiques sont également importants. La pratique d’un sport, surtout en communauté, est excellente pour la socialisation et pour l’estime de soi. Cela permet aussi, durant quelques heures, de libérer votre esprit de toutes les pensées liées à votre routine quotidienne et tous ces aspects ne peuvent que vous faire du bien !