Sport à 40 ans et plus : les dispositions à prendre pour une pratique sûre

Il n'est plus nécessaire de rappeler les bienfaits d'une pratique régulière d'une activité sportive, peu importe l'âge de la personne.

Cependant, passé le cap de 40 ans, il est plus prudent de prendre certaines précautions afin d'éviter toutes complications. Découvrez-les sans plus attendre !

Se procurer des premiers soins en parapharmacie en ligne

Quand on pratique du sport à 40 ans, les risques d'accident sont un peu élevés. Car à la quarantaine, on n'a plus les mêmes forces et capacités qu'à 20 ans. Il est ainsi vivement conseillé de se munir d'une trousse de secours. C'est essentiel lorsqu'une situation d'urgence se présente. Le contenu dépendra forcément du sport pratiqué. Toutefois, les premiers secours de base qui sont disponibles en parapharmacie en ligne sont incontournables.

Cette composition comprend entre autres des soins pour l'entorse et les traumatismes tels qu’une bande adhésive, une pommade anti-inflammatoire, etc. À cela s'ajoutent des soins pour les plaies et les ampoules comme un antiseptique, des pansements de sutures, des compresses stériles, etc. Il est aussi de rigueur de disposer de soins pour les yeux, des anti-douleurs, une couverture de survie, une crème solaire (en cas de sport en plein air), etc.

Des examens médicaux sont obligatoires avant la pratique sportive

Ancien sportif ou non, tout quadragénaire doit vérifier l'état de sa santé avant de se lancer dans le sport. Pour ce faire, il suffit de consulter un médecin de sport. Celui-ci effectue dans un premier temps des interrogations sur les antécédents familiaux, les gênes thoraciques, les malaises, les palpitations, etc. Suite à quoi, le médecin aura des idées sur tous les risques qui peuvent survenir pendant l'effort, et aidera à prévenir les éventuels accidents.

Ces questions seront complétées par un examen complet. Le toubib réalisera aussi donc plusieurs tests chez le futur sportif. Il mesure la tension artérielle, procède à l'auscultation cardiaque et la palpation des axes vasculaires, etc. Après quoi, il fait une épreuve d’effort et une échocardiographie (ECG). Ces examens permettent au médecin de déceler un risque ischémique ou coronaire chez le patient. Mais pour que les résultats soient fiables, le patient doit veiller à ne pas manger des aliments excitants avant les examens. Il est aussi conseillé de ne pas effectuer des sports intenses la veille.

Privilégier un régime alimentaire sain et équilibré

À 40 ans et plus, peu importe la discipline choisie, il est on ne peut plus recommandé de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. De cette façon, l'organisme aura tous les nutriments nécessaires pour mieux résister à l'effort. Ainsi, l’apport nutritionnel conseillé est de 65 % en glucides, 20 % de lipides et 15 % pour les protéines.

Néanmoins, le choix du régime alimentaire dépendra de plusieurs autres facteurs, dont la durée de l’entraînement et la fréquence. Si par exemple le quadragénaire a choisi de pratiquer des disciplines sportives peu intenses comme l'aérobic ou la danse, à raison de 4 heures par semaine, l'apport en glucide conseillé est de 55 %, celui des protéines est de 15 % et 30 % pour les lipides.